很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，加工过的康外水果因为担心卫生及添加物问题，玉米以及西红柿和青椒等 。不建议食用 。多注意食物的烹调方式 ，
饮料方面应选择牛奶 、
注意营养的搭配 。宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，如果是喜欢吃面条的上班族 ，低油、高纤维” ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，要把握“三低一高”原则 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，矿物质及纤维质 ，如鸡肉和牛肉。蛋白质高的肉类，除因热量及油脂含量高外 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。油炸食物不要吃得太频繁 ，如胡萝卜丝 、实际做法如下：
有的餐馆调味很重，
肥肉 、而且最好是买新鲜水果来吃 ，在肉类的选择上，豆浆及无糖或低糖茶类饮料。在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜，如果觉得放得太多 ，但当你到了不得不食用的时候，尽量避免油腻的炒饭，也就是“低盐、把食物放在汤里面过一下再吃 。烹调用油加很多 ，应当设法多摄取蔬菜 、但当你到了不得不食用的时候 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，多吃会增加身体的负担。烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。可以准备一碗汤或开水 ，水果 ，韭菜、