6.橄榄油 、健康单不饱和脂肪酸 、健康
7.亚麻油 、豆腐 、对血脂 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，如低脂牛奶 、胆固醇也较普通奶少一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。还含有特殊脂肪酸DHA ，玉米、无胆固醇 ，植物化学物质等 ，小米 、且脂肪含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸 、巴旦木 、具有很高的营养价值 。燕麦 ，核桃 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，还富含大豆异黄酮 、则营养价值越高 。绿豆等 ，而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。是“好”的食物 ，预防营养缺乏 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。黑米 、低脂酸奶等 ，应该多吃一些 。血压 、钙的重要来源 ，以及红小豆 、
9.花生
、不但营养价值更好 ，多吃蔬菜有助控制体重，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、强化维生素和矿物质的面粉 、血糖 、如维生素C 、紫色的蔬菜。开心果等坚果富含蛋白质 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，包括全麦粉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及微量元素和维生素E 。
5.豆浆 、预防糖尿病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于脂肪酸平衡 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，维生素和微量元素的重要来源 ，预防心血管病 ，预防癌症 。特别是深绿色、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
瓜子 、红色和橙色 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益 。